小红书短视频脚本 · vlog 风

记录一个真实的工作日：
全程 AI 参与，我只负责最后把关。

一个 PM 的 40 秒 vlog。Claude 帮我打字，我替它思考——AI 帮了大忙，但没替代我。

⏱ 总时长 40s 📱 3:4 竖版 🎬 4 个环节 🎵 Lo-fi 慢节奏 🤖 AI 工具：Claude 👤 PM 视角
01 / COVER

封面 3 版预览

本人出镜 + 手写感字幕 · 拖到桌面就是完成稿
真实记录
AI 帮我干完
一整天的活，
我只做了一件事。
— 把关。
A · 桌面感 + 印章
PM日常
PM 的一天，AI 干了 80%
那剩下的 20%，
才是我领工资的原因。
B · 真人特写 + 黑底字
真实工作日记录
我的一天，
4 个任务全交给 AI
09:30 AM
晨会纪要 · 5 分钟搞定
02:00 PM
PRD 初稿 · 框架它写
06:00 PM
竞品分析 · 信息聚合
09:00 PM
写周报 · 它起草我润
最后那一关，
是我的事。
C · 时间线信息流
02 / STORYBOARD

分镜脚本

画面 · 旁白 · AI 对话 · 把关点
HOOK 00:00 – 00:02 开场钩子 · 2 秒 悬念
画面
00:01
今天没动几下键盘，
活全干完了。
真的不是标题党
旁白 / 口播
VO · 略带疲惫的真诚

"今天我基本没怎么打字……活，全干完了。"

动作提示

本人特写 · 半侧脸看屏幕 · 揉一下肩 · 自然光 · 直接切下一帧

字幕叠加
今天没动几下键盘 活全干完了 真实记录 ↓
字号：标题 70pt，手写副标题 32pt。
小红书风格"黄底黑字 + 手写补刀"。
01 00:02 – 00:11 · 9s 早上 · 晨会纪要 省时省力
画面
09:30 AM
45 分钟会议
→ 5 分钟纪要
录音一丢，结构出来了

桌面俯拍 · 咖啡 + 笔记本 + 手机录音键。
穿插：屏幕录屏（Claude 输出 markdown）。

旁白
VO

"早上开了 45 分钟的需求会，以前我得花 20 分钟整理。
今天我把录音转文字直接喂给 Claude——"

AI 对话示例
我
Prompt
"这是今早需求会的录音转写。帮我整理成会议纪要：① 决策项 ② 待办（带 owner） ③ 悬而未决。[贴入 3000 字逐字稿]"
C
Claude
📌 决策项 (3)
· v2.3 上线时间锁定 5/15
· 推送频次降到 2 次/日
· 灰度从 5% 起
📋 待办 (5) @张三：埋点方案 周五前…[完整结构化输出]
AI 真的香
  • ✓ 结构化能力起飞3000 字逐字稿 → 三段式纪要，30 秒。
  • ✓ 不漏待办谁说的话、谁负责、什么时候——它比我专心。
还得我自己来
  • ! 判断"哪句是气话"设计撂的那句"那不做了"——它当成决策，我得删掉。
02 00:11 – 00:20 · 9s 下午 · 需求文档（PRD） 框架它写 / 思考我来
画面
02:14 PM
PRD 框架它写，
"为什么"我来。
这个不能省

屏幕录屏为主 · Notion / 飞书文档界面。
我手指点屏幕 + 在草稿纸上画原型的特写。

旁白
VO

"下午写 PRD。我把功能要点列了 5 条，让 Claude 扩成完整文档——背景、目标、用户故事、边界 case，5 分钟出框架。"

"但'为什么做这个'——AI 写不来。
那是我跟用户聊出来的。"

AI 对话示例
我
Prompt
"基于这 5 个要点，扩成 PRD 初稿：背景、目标、用户故事、功能详情、异常流。语气专业克制。[5 条要点]"
C
Claude
# 个性化推送 v2.3
## 1. 背景 [占位说明，需补充]
## 2. 用户故事
· 作为高频用户，我希望…
## 3. 异常流（12 条）[结构非常完整]
AI 真的香
  • ✓异常流穷举它能想到 12 种 case，我自己只能想到 5 种。
  • ✓格式工整不用调层级标题、字段表格全都到位。
还得我自己来
  • !"背景"部分必须我写用户痛点、商业判断——AI 给的是模板，没有现场感。
  • ⚠边界 case 要复核它列得很全，但有几条在我们场景里其实不存在。
03 00:20 – 00:29 · 9s 傍晚 · 竞品分析 信息聚合 / 观点要自带
画面
06:12 PM
3 个竞品 ×
10 个维度 →
1 张表
观点那栏空着

画面：3 个 App 截图并排 + Claude 输出对比表 + 我手画箭头标注。
转场：手画的"❓"叠在 AI 给的"中性结论"上。

旁白
VO

"傍晚做竞品。三个 App 我各用了 30 分钟，把感受丢给 Claude，让它列对比表。"

"它列得特别整齐——但'我们到底学谁'，它不会说。"

AI 对话示例
我
Prompt
"对比 A / B / C 三个产品在以下 10 个维度的差异，输出 markdown 表格：信息架构、首屏密度、推送策略、付费墙位置…[10 维度]"
C
Claude
| 维度 | A | B | C |
|---|---|---|---|
| 首屏密度 | 高 | 中 | 极低 |
| 推送频次 | 3次/日 | 1次/日 | 0 |[10 行整齐]
我
手动补一栏
"我们的判断" → 学 C 的克制，不学 A 的密度。理由：我们用户是周更而非日更。
AI 真的香
  • ✓信息聚合无敌三个产品 × 十个维度，30 秒一张表。
  • ✓客观描述准不偏袒任何一边，比我自己写更中立。
还得我自己来
  • !"我们学谁"必须自己下判断AI 说的全是"各有千秋"——这种话给老板看会被毙。
  • !用户场景要带进去它不知道我们用户是周更不是日更。
04 00:29 – 00:36 · 7s 晚上 · 写周报 起草它来 / 语气我调
画面
09:14 PM
AI 写得太"正确"，
不像我说话。
最后这一遍，逃不掉

画面：手机屏幕 · 微信对话框 · 我在改最后两段。
台灯打光 · 半张脸 · 屏幕反光在镜片上。

旁白
VO

"晚上写周报。我把今天 4 件事丢给 Claude，它三秒钟出了一版'非常正确'的周报——"

"读完我笑了，这不是我说话的样子。"

AI 对话示例
C
Claude 起草
"本周高效推进 v2.3 项目，赋能核心用户群体，沉淀了完整的需求文档与竞品分析，夯实了下一阶段的基础……"
我
我改完
"v2.3 框架定了，5/15 上线没问题。竞品扫了三个，结论：学 C 不学 A。
风险：埋点方案还在等数据组，可能压一周。"
AI 真的香
  • ✓不会漏事4 件事它一件不少地写进去了。
还得我自己来
  • !语气全部重写"赋能/沉淀/夯实"——我从不说这些词，老板也不爱看。
  • !风险项必须自己加AI 默认报喜不报忧，但 PM 周报的价值就在那一句"有什么挡路了"。
END 00:36 – 00:40 · 4s 收尾 · 金句 留余韵 · 不带 CTA
画面
AI 帮我打完字，
我替它思考。
— 这就够了。
旁白
VO · 放慢 · 轻叹

"AI 帮我打完了字……我替它思考。
把关的活，从来不是打字最快的人能干的。"

动作提示

屏幕缓慢淡出至白底 · 文字打字机式逐字出现 · BGM 渐弱 · 不出 logo · 不出"关注我"。

字幕叠加
AI 帮我打完字 我替它思考
字号：主句 60pt，副句 28pt 手写。
停留 2.5 秒后整体淡出。结尾静默 0.5 秒。
03 / OVERLAYS

关键文字叠加 · 金句板

每段一句高亮 · 直接做成贴纸贴到画面上
00:02–00:11 SCENE 01
45 分钟会，
5 分钟纪要。
— 它比我专心
00:11–00:20 SCENE 02
框架它写，
"为什么"我来。
— PRD 不是格式问题
00:20–00:29 SCENE 03
它说"各有千秋"，
我说"学 C 不学 A"。
— 观点是 PM 的工资条
00:29–00:36 SCENE 04
它写得太"正确"，
不像我。
— 风险项 AI 永远漏
FINAL · 00:36–00:40
AI 帮我打完字，我替它思考。
把关的能力，比执行更重要。
04 / PRODUCTION

拍摄 & 剪辑建议

手机就能拍 · 当晚就能发

1怎么拍

  • 手机机位三种就够：① 桌面俯拍（手机架/支架打 45°）② 屏幕正面录屏（系统自带录屏，1080p、60fps）③ 本人半侧脸特写（前置摄像头/朋友帮拍）。
  • 光：自然光优先。窗户在侧前方 45°。下午/傍晚段补一盏 3000K 暖光台灯，保持那种"加班但不阴沉"的氛围。
  • 构图：留白。人物或屏幕在画面下半部，顶部 1/3 留给字幕——别等剪辑再发现没地方放字。
  • 录屏先打码：项目名、用户名、客户数据，提前马赛克或贴假数据。
  • 口播分段录：每个环节单独录一遍，留 1 秒静音收尾，方便剪辑对齐。

2怎么剪

  • 节奏：开头 hook 2 秒紧，4 个环节每段 7–9 秒，结尾 4 秒缓。剪映"踩点"功能开，跟 BGM 鼓点切。
  • 转场：只用两种——硬切（90% 场合）和 白闪 1 帧（环节切换时）。不用旋转、缩放、酷炫转场。
  • 字幕：剪映内置"综艺花字"风格，黄底黑字主字幕 + 手写体补刀。主字幕用思源黑体 Heavy，手写用"得意黑"或"演示佛系体"。
  • 语速：原速 1.0×，关键金句处停 0.3 秒（"我替它思考"前留半拍）。
  • 调色：剪映"清新"或"日系"滤镜 60% 强度，统一色温，别让 4 个时段画面色差太大。

3BGM 推荐

  • 主基调：Lo-fi 慢节奏（咖啡馆感，60–80 BPM，有钢琴/电钢/温暖电流声）。
  • 剪映/CapCut 曲库直接搜：lofi study / chill cafe / focus beat。
  • 具体方向：日系 city-lofi（Idealism、HM Surf 风格）/ 中文 vlog 常用的"咖啡馆雨声 lo-fi" / 慢钢琴 + 浅鼓点。
  • 音量曲线：开头 −18dB（让人声清楚），中段 −22dB，结尾"我替它思考"那句 BGM 渐弱到 −30dB，留 0.5 秒静默。
  • 避雷：别用带歌词的、别用电子鼓打得太重的、别用最近爆款 BGM（容易显得"模板化"）。

4发布小贴士

  • 发布时间：工作日 21:00–22:30。打工人下班刷小红书的黄金时段，主题共鸣最强。
  • 话题标签：#AI工具 #产品经理日常 #打工人 #claude #效率工具 #真实vlog，5–7 个为宜。
  • 正文文案：把"4 个环节 + 我用的 prompt"列出来当干货沉淀，引导评论区"求 prompt"。
  • 互动钩子：标题或封面留一个未解之谜（如"那 20%"），评论区会自然有人问。
  • 不要做的事：不要在视频里念话题标签、不要加片尾"关注我"、不要超过 45 秒。
05 / TITLES

标题 & 封面文案

3 个方向 · 任选其一或 A/B 测
A
PM 的一天，AI 干了 80%——那剩下的 20%，才是我领工资的原因。
悬念派 · 共鸣最强 · 适合搭
封面 B（真人特写）
B
真实记录｜全程 AI 参与的工作日，我只做了一件事：把关。
干货派 · 标签清晰 · 适合搭
封面 A（桌面感印章）
C
从晨会到周报，4 件事全交给 Claude——最后那一关，是我的事。
流程派 · 信息密度高 · 适合搭
封面 C（时间线）

视频总时长：约 40 秒　·　结构：2s 钩子 + 9s × 4 + 4s 收尾　·　BGM：Lo-fi 慢节奏

脚本完。可以拿去拍了。